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Après une chirurgie bariatrique, il est important de tenir à votre nouvelle routine : 6 petits repas par jour, prendre vos multivitamines quotidiennement et bouger suffisamment. Mais quels sports pouvez-vous pratiquer pour rester actif ? Voici une liste de 8 sports.
1. La marche
La marche est facile pour commencer. Elle sollicite peu vos articulations et vous pouvez la pratiquer n'importe quand et n'importe où. Il vous suffit d'une bonne paire de chaussures.
Allez-y doucement au début, surtout si vous venez d'être opéré. De courtes marches de 10 à 15 minutes suffisent pour commencer. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement. Marchez à un rythme où vous pouvez encore tenir une conversation ou fredonner une chanson. C'est le signe que vous n'allez pas trop vite.
2. La natation
La natation sollicite l'ensemble du corps en même temps. De plus, l'eau porte votre corps, ce qui signifie qu'elle n'exerce presque aucune pression sur vos articulations. C'est donc un sport idéal quand bouger est encore difficile, surtout si vous êtes encore en phase de récupération.
Commencez par nager tranquillement ou participez à un cours d'aquafitness pour débutants. De nombreuses piscines organisent des séances régulières pour que vous puissiez bouger en groupe. Deux fois par semaine est un bon point de départ.
Enfiler un maillot de bain peut sembler une grande étape. Il peut y avoir de la honte, ou la peur d'être regardé. Mais sachez que cela paraît souvent plus grand dans votre tête que dans la réalité. À la piscine, chacun est simplement concentré sur lui-même et ses longueurs. Essayez de franchir ce premier pas et voyez par vous-même comment ça se passe.
3. Faire du vélo
Le vélo est doux pour vos articulations et idéal si vos genoux ou vos hanches sont sensibles. Commencez par de courtes sorties plates de 15 à 20 minutes, puis augmentez progressivement. Avec le vélo, vous fixez votre propre rythme. Comme pour la marche, une allure où vous pouvez encore converser est un bon repère.
Vous vous fatiguez rapidement ? Pensez au vélo électrique. En alternant plus ou moins d'assistance, vous pouvez tout de même vous dépenser - et si vous êtes vraiment épuisé, l'assistance vous ramènera toujours à la maison.
4. Le yoga
Le yoga peut sembler calme, mais il fait plus que vous ne le pensez. Il renforce vos muscles et améliore votre souplesse. Vous apprenez aussi à prêter attention à votre respiration, ce qui aide à vous apaiser - un vrai bienfait pour le moral aussi. Et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis.
Des plateformes en ligne comme YouTube proposent des cours gratuits que vous pouvez suivre chez vous, à votre propre rythme. De nombreux studios proposent également des cours adaptés aux personnes en surpoids, appelés yoga "grande taille". Les exercices tiennent compte de vos rondeurs et laissent plus de place pour le ventre et la poitrine.
5. La danse
La danse ressemble moins à du sport et plus à du plaisir - et c'est précisément pour cela que ça fonctionne. Elle améliore votre condition physique, votre coordination et votre confiance en vous. Et si vous la pratiquez avec quelqu'un d'autre, c'est aussi une belle sortie conviviale.
Vous pouvez chercher un cours ou un groupe de danse près de chez vous. Ou dansez simplement chez vous sur votre musique préférée. YouTube regorge de chansons et de danses que vous pouvez reproduire depuis votre salon.
6. L'aviron
Lorsque vous ramez, vous êtes assis en permanence - ce qui signifie presque aucune pression sur vos genoux ou vos hanches. Pourtant, le mouvement de rame sollicite efficacement vos bras, votre dos et vos abdominaux. Et ramer en plein air dans la nature est une expérience magnifique, avec de belles choses à voir en chemin.
De nombreuses salles de sport disposent également d'un rameur. Celui-ci sollicite aussi un peu plus vos jambes. Commencez par de courtes sessions de 5 à 10 minutes.
7. La boxe
La boxe est un excellent moyen de brûler des calories. Elle libère aussi l'esprit, car vous n'avez besoin de vous concentrer que sur une seule chose : frapper ce sac de frappe !
De plus en plus de clubs de boxe proposent des séances collectives régulières - et vous n'avez pas à monter sur un ring. Certains clubs proposent également des exercices complémentaires pour travailler non seulement les bras, mais aussi l'ensemble du corps.
Vous voulez aller plus loin ? Envisagez le kickboxing, où vous utilisez à la fois vos bras et vos jambes pour frapper le sac.
8. La salle de sport
La salle de sport est idéale pour la musculation, en travaillant différents groupes musculaires. Vous pouvez également travailler entièrement à votre propre rythme.
De nombreuses salles proposent un coach personnel qui peut vous aider à élaborer un programme d'entraînement, avec des exercices variés pour les bras, les abdominaux et les jambes, à une intensité adaptée pour continuer à progresser.
Chaque pas compte
Le meilleur sport ? Celui qui vous fait du bien. Essayez quelque chose, donnez-lui quelques semaines et observez comment votre corps réagit. Pratiquer un sport que vous appréciez rend le mouvement tellement plus facile.
Et n'oubliez pas : le sport fait partie d'un mode de vie actif, mais chaque pas compte. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner dur pendant des heures chaque jour. Rester actif tout au long de la journée est tout aussi important. Faites quelques étirements, prenez les escaliers ou faites une petite marche.
Chaque pas en avant est une belle victoire.
