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Nach einer Magenverkleinerung ist es wichtig, an Ihrer neuen Routine festzuhalten: 6 kleine Mahlzeiten pro Tag, täglich Ihre Multivitamine einnehmen und ausreichend bewegen. Aber welche Sportarten können Sie ausüben, um aktiv zu bleiben? Hier finden Sie eine Liste mit 8 Sportarten.
1. Spazierengehen
Spazierengehen ist ein leichter Einstieg. Es belastet Ihre Gelenke kaum und Sie können es jederzeit und überall tun. Sie brauchen nur ein paar bequeme Schuhe.
Gehen Sie anfangs langsam vor, besonders wenn Sie gerade operiert worden sind. Kurze Spaziergänge von 10 bis 15 Minuten reichen für den Anfang völlig aus. Danach können Sie das Pensum schrittweise steigern. Gehen Sie in einem Tempo, bei dem Sie noch ein Gespräch führen oder ein Lied summen können. So wissen Sie, dass Sie nicht zu schnell gehen.
2. Schwimmen
Beim Schwimmen trainieren Sie Ihren gesamten Körper gleichzeitig. Außerdem trägt das Wasser Ihren Körper, sodass Schwimmen kaum Druck auf Ihre Gelenke ausübt. Das macht es zu einer idealen Sportart, wenn Bewegung noch schwer fällt - besonders wenn Sie sich noch in der Erholungsphase befinden.
Beginnen Sie mit ruhigen Bahnen oder einem Aquafitness-Kurs für Anfänger. Viele Schwimmbäder organisieren regelmäßige Kurse, damit Sie gemeinsam mit einer Gruppe aktiv werden können. Zweimal pro Woche ist ein guter Ausgangspunkt.
Ein Badeanzug anziehen kann sich wie ein großer Schritt anfühlen. Vielleicht gibt es Scham oder die Angst, angestarrt zu werden. Aber wissen Sie: Das fühlt sich im Kopf oft größer an, als es in der Realität ist. Im Schwimmbad ist jeder einfach mit sich selbst und seinen Bahnen beschäftigt. Versuchen Sie, diesen ersten Schritt zu wagen, und erleben Sie selbst, wie es sich anfühlt.
3. Fahrradfahren
Fahrradfahren ist gelenkschonend und ideal, wenn Ihre Knie oder Hüften empfindlich sind. Beginnen Sie mit kurzen, flachen Fahrten von 15 bis 20 Minuten und steigern Sie sich langsam. Beim Fahrradfahren bestimmen Sie selbst das Tempo. Wie beim Spazierengehen ist ein Tempo, bei dem Sie noch sprechen können, ein guter Richtwert.
Werden Sie schnell müde? Dann könnte ein E-Bike etwas für Sie sein. Durch das Wechseln zwischen mehr und weniger Unterstützung können Sie sich trotzdem fordern - und wenn Sie wirklich erschöpft sind, bringt Sie der Motor immer nach Hause.
4. Yoga
Yoga wirkt vielleicht ruhig, aber es bewirkt mehr als Sie denken. Es stärkt Ihre Muskeln und verbessert Ihre Beweglichkeit. Außerdem lernen Sie, auf Ihre Atmung zu achten, was Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen - gut für Ihren Kopf! Und alles, was Sie brauchen, ist eine Matte.
Online-Plattformen wie YouTube bieten kostenlose Kurse an, die Sie zu Hause in Ihrem eigenen Tempo durchführen können. Es gibt auch viele Yogaschulen, die Kurse für Menschen mit einem größeren Körper anbieten, das sogenannte Plus-Size-Yoga. Die Übungen berücksichtigen Ihre Kurven und schaffen mehr Raum für Bauch und Brust.
5. Tanzen
Tanzen fühlt sich weniger wie Sport und mehr wie Spaß an - und genau deshalb funktioniert es. Es verbessert Ihre Fitness, Koordination und Ihr Selbstvertrauen. Und wenn Sie es mit jemand anderem tun, ist es gleichzeitig ein geselliger Ausflug.
Sie können einen Kurs oder eine Tanzgruppe in Ihrer Nähe suchen. Oder tanzen Sie einfach zu Hause zu Ihrer Lieblingsmusik. Auf YouTube finden Sie viele Lieder und Tänze, die Sie direkt vom Wohnzimmer aus nachmachen können.
6. Rudern
Beim Rudern sitzen Sie die ganze Zeit - das bedeutet kaum Belastung für Knie oder Hüften. Dennoch trainiert die Ruderbewegung effektiv Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskulatur. Und Rudern in der Natur ist ein wunderbares Erlebnis, bei dem Sie unterwegs noch etwas sehen.
Viele Fitnessstudios haben auch ein Rudergerät. Damit werden Ihre Beine etwas stärker beansprucht. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 5 bis 10 Minuten.
7. Boxen
Boxen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Es befreit auch den Kopf, denn Sie müssen sich nur auf eine Sache konzentrieren: den Boxsack treffen!
Immer mehr Boxschulen bieten regelmäßige Gruppenstunden an - und Sie müssen nicht in den Ring steigen. Manche Schulen bieten auch zusätzliche Übungen an, damit Sie nicht nur Ihre Arme, sondern Ihren gesamten Körper trainieren.
Möchten Sie richtig loslegen? Dann könnte Kickboxen etwas für Sie sein, bei dem Sie sowohl Arme als auch Beine einsetzen.
8. Fitnessstudio
Das Fitnessstudio ist ideal für Krafttraining, bei dem verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Sie können außerdem völlig in Ihrem eigenen Tempo arbeiten.
Viele Fitnessstudios bieten einen Personal Trainer an, der Ihnen hilft, einen Trainingsplan zu erstellen - mit abwechslungsreichen Übungen für Arme, Bauch und Beine, in genau der richtigen Intensität, um Fortschritte zu erzielen.
Jeder Schritt zählt
Der beste Sport? Der, bei dem Sie sich wohlfühlen. Probieren Sie etwas aus, geben Sie ihm ein paar Wochen und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Eine Sportart zu betreiben, die Ihnen Freude macht, macht Bewegung so viel leichter.
Und denken Sie daran: Sport gehört zu einem aktiven Lebensstil, aber jeder Schritt zählt. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang hart trainieren. Den ganzen Tag über aktiv zu bleiben ist genauso wichtig. Machen Sie täglich ein paar Dehnübungen, nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie kurz spazieren.
Jeder Schritt vorwärts ist ein Gewinn.
